L’abbiamo cercata in lungo e in largo, e alla fine l’abbiamo trovata: Tomighty è l’app per Mac che permette di applicare la tecnica del Pomodoro perfino su un sistema operativo datato come il nostro macOS Mojave, e con le dovute modifiche può diventare anche il timer perfetto per applicare la regola del 20-20-20.
Se non avete ancora capito di cosa stiamo parlando, non vi preoccupate: nei paragrafi che seguono trovate spiegato nel dettaglio ogni cosa. In caso contrario, saltate direttamente al capitolo sull’app usando l’indice qui sotto.
La tecnica del Pomodoro
La tecnica del Pomodoro è un metodo di gestione del tempo che permette di aumentare la produttività e la concentrazione. Fu ideato negli anni ’80 dall’imprenditore, sviluppatore di software, consulente aziendale e coach Francesco Cirillo, attualmente docente alla Scuola di Economia e Diritto di Berlino (BSEL) nonché proprietario della Cirillo Consulting dove sviluppa nuovi strumenti e tecniche per migliorare la produttività individuale e di gruppo.
In breve, questo metodo consiste nello studiare per 25 minuti (un cosiddetto “pomodoro”) a cui seguono 5 minuti di pausa. Il ciclo va ripetuto 4 volte prima di una pausa lunga di 15-20 minuti.
Secondo gli studi questo sistema riduce la procrastinazione, aumenta la concentrazione e previene l’affaticamento mentale. Lo si può applicare con un semplice timer da cucina (il nome della tecnica viene proprio dalla forma a pomodoro dei timer da cucina in voga negli anni degli studi universitari di Cirillo) oppure con un’app come quella che citiamo in questo articolo.
La regola del 20–20–20
La regola del 20-20-20 è invece una pratica oculistica raccomandata per ridurre l’affaticamento degli occhi quando si lavora al computer (Computer Vision Syndrome). Consiste nel distogliere lo sguardo dallo schermo ogni 20 minuti, fissando un oggetto a 20 piedi (circa 6 metri) di distanza per almeno 20 secondi.
Questa regola fu inventata intorno agli anni ’90 dall’optometrista californiano Jeffrey Anshel per contrastare i sintomi dell’occhio secco, mal di testa e stanchezza visiva legati appunto all’uso prolungato di videoterminali dell’epoca, ma funziona benissimo anche con i dispositivi digitali che usiamo oggi.
Guardare lontano per 20 secondi infatti permette ai muscoli ciliari dell’occhio (quelli impegnati nella messa a fuoco da vicino) di rilassarsi completamente, invertendo lo stress causato dalla visione ravvicinata costante. Di fatto non è solo una pausa ma un vero “stretching” per gli occhi che previene la sindrome di cui sopra.
L’app Tomighty
Di applicazioni per applicare la tecnica del Pomodoro ne esistono a decine, ma l’app Tomighty è tra le poche che, oltre ad essere leggera e gratuita, si può installare anche su versioni meno recenti di macOS.
Inoltre a differenza di molte altre permette di personalizzare la durata dei timer, il che si rivela utile anche per applicare la regola del 20-20-20. E volendo si può controllare molto comodamente tramite una scorciatoia da tastiera.
Personalizzazione
Dopo averla installata trascinandola nella cartella delle Applicazioni, aprendola ve la ritroverete nella barra dei menu contrassegnata dal classico timer pomodoro da cucina.
Cliccandoci sopra potete far partire o interrompere un timer, controllarne lo stato di avanzamento, oppure personalizzare aspetto e funzionalità accedendo al menu Preferences.
Dal pannello General potete decidere se visualizzare soltanto l’icona dell’app oppure, insieme ad essa, il tempo restante in minuti o comprendendo anche i secondi.
In Time si può modificare la durata di tutti e tre i timer (pomodoro, pausa corta e pausa lunga) indicando a piacere il valore in minuti. Volendo si può anche spuntare la casella che gestisce tutti i timer automaticamente, riprendendo così il ciclo dei quattro pomodori per poi lanciare la pausa lunga.
Dal pannello Notifications invece si possono perfezionare suoni e notifiche abilitando o disabilitando il segnale acustico all’avvio e al termine dei timer, il ticchettio stile timer da cucina sia durante il pomodoro che durante la pausa e la notifica di macOS quando termina un timer.
Infine in Hotkeys si configurano le scorciatoie da tastiera per chi desidera controllare i timer manualmente. Per impostazione predefinita il pomodoro si avvia con ⌃Ctrl + ⌘Command + P e si può interrompere con ⌃Ctrl + ⌘Command + S, ma potete sostituirle con una combinazione di tasti a piacere.
L’idea
Come dicevamo l’app nasce per applicare la tecnica del Pomodoro in un contesto come quello dello studio o in particolare mansioni come quella di un libero professionista che potrebbe aver bisogno di massimizzare la concentrazione quando lavora ai progetti.
Modificando i valori dei timer però la possono usare anche tutti gli altri che lavorano semplicemente al PC e vogliono preservare la salute degli occhi.
Impostando infatti un pomodoro a 20 minuti e una pausa a 1 minuto, basta poi la semplice scorciatoia da tastiera per far partire il timer che, dopo quel tempo, ci avviserà di distogliere lo sguardo dallo schermo e sgranchirci un po’ le gambe. Così se siamo presi da quello che stiamo facendo avremo comunque la certezza di non dimenticare di fare una pausa salutare durante le ore che si trascorrono al computer.
Dove scaricare
L’app Tomighty è gratuita oltre che open-source e la potete scaricare direttamente sul sito ufficiale. La versione attualmente disponibile è la numero 1.2 e pesa appena 445 KB.
Altre app
Se siete a caccia di altre applicazioni allora sappiate che qui su Macitynet avete l’imbarazzo della scelta: periodicamente pubblichiamo infatti nuovi articoli separando attraverso apposite sezioni quelle dedicate ad iPad, iPhone, Mac, Android e Windows.
