Da poco più di un lustro sono tornati in auge i cosiddetti Dumb Phone, letteralmente dei telefoni “stupidi”, basici, che fanno poche cose e quindi in linea teorica smettono di succhiarci via ore di vita ogni giorno. Gli smartphone infatti, sebbene siano utilissimi, non sono certo progettati per mantenere la concentrazione: quasi ognuna delle sue funzioni è pensata per catturare la nostra attenzione e trattenerla il più a lungo possibile, sicché quello che inizia come un rapido controllo di un messaggio spesso si trasforma in minuti o ore di scrolling non pianificati.
Come scrivevamo in un precedente articolo questo concetto è spiegato molto bene da Ryder Carroll, l’inventore del metodo Bullet Journal, che in più di un’occasione ha trovato spazio tra i suoi canali per suggerire alcune strategie che permettono di riprendere in mano la nostra vita ma senza dover rinunciare allo smartphone.
Il problema dei Nokia e degli altri smartphone-poco-smart che sono apparsi in commercio negli ultimi anni sta proprio nel fatto che, se da un lato facilitano la disintossicazione da app e notifiche, dall’altro sono quasi completamente inutili perché a parte messaggi e telefonate, non potete farci nient’altro.
La società in cui viviamo oggi, purtroppo o per fortuna, richiede invece il possesso di uno smartphone ad esempio per accedere alle mappe quando dobbiamo orientarci in un luogo sconosciuto, oppure di questa o quell’altra app per usare temporaneamente servizi come quelli bancari, turistici o per leggere il semplice menu del ristorante mostrato tramite QR code.
Chi scrive ha vissuto per circa cinque anni senza smartphone quando tutto il mondo ne aveva uno, e non ne ha sentito la necessità fino a quando un imprevisto non gli ha sbattuto in faccia la realtà: in situazioni di emergenza anche soltanto poter accedere alle mappe o effettuare una ricerca online per trovare un ospedale o un hotel possono fare la differenza tra la vita e la morte (piccola digressione: in quel caso comunque fummo fortunati e andò tutto per il meglio).
Questo esempio estremo ci serve solo per ribadire il fatto che, se è vero che senza uno smartphone si può comunque vivere bene, tuttavia in qualche caso averne uno a disposizione è indubbiamente un vantaggio; e questo articolo nasce proprio dal fatto che con qualche aggiustamento si può ottenere il meglio dei due mondi: ovvero uno smartphone sempre in tasca, evitandone però tutte le distrazioni che ne conseguono.
Ecco quindi cinque cose che potete fare sul vostro iPhone per trasformarlo in una sorta di Dumb Phone, cioè un telefono essenziale capace di fare solo ciò che serve davvero. Perché il punto è proprio questo: non si tratta di rinunciare alla tecnologia, ma di usarla in modo più consapevole. E ridurre le distrazioni significa recuperare tempo, concentrazione migliorando la qualità della propria vita.
Ridurre la schermata Home all’essenziale
La prima cosa da fare è semplificare radicalmente la schermata principale. Questo perché è scientificamente provato che il disordine visivo genera tentazione: più icone vedete e più sarete portati ad aprire app senza pensarci. Chi progetta le app lo sa molto bene, e non per niente dietro una semplice icona ci sono dietro ore e ore di lavoro per combinare questo o quel colore a questa o quella forma affinché l’utente sia portato (anche incosciamente) a toccarla.
L’ideale generale è quella di mantenere al massimo quattro o cinque applicazioni in primo piano: sicuramente Telefono, e poi Messaggi (che può essere anche WhatsApp o Telegram), Fotocamera e Mappe. Tutto il resto lasciatelo nella Libreria App, dove rimane comunque accessibile ma non immediatamente visibile. In questo modo usare un’applicazione non sarà più un gesto automatico ma diventerà una scelta consapevole.
Per rimuovere un’app dalla Home senza disinstallarla vi basta tenere premuta l’icona e selezionare Rimuovi app e poi Rimuovi dalla schermata Home.
Questa, come le altre che seguono, sono soltanto delle indicazioni generiche: ognuno valuterà poi caso per caso decidendo quante e quali applicazioni mostrate in prima pagina (noi ad esempio ne abbiamo aggiunta una quinta, Note, per poterci appuntare al volo un’idea), ma il concetto generale dev’essere chiaro: meno applicazioni avete sotto il naso e minori saranno anche le probabilità di distrarsi quando lo sbloccherete.
Eliminare (quasi) tutte le notifiche
Le notifiche sono tra i principali strumenti di distrazione. Anche in questo caso ogni suono, banner o badge (il classico pallino rosso) è progettato per riportarvi continuamente sul telefono, anche quando non è davvero necessario.
Entrate quindi nelle impostazioni e disattivate tutte le notifiche di cui si può fare a meno. Essere drastici è fondamentale perché molte notifiche creano solo un falso senso di urgenza.
Il nostro consiglio è quello di mantenerle attive solo per chiamate, messaggi importanti ed eventualmente per promemoria, sveglie ed eventi in calendario.
Se ci pensate un attimo email, app di lavoro e soprattutto app di notizie non hanno bisogno di notifiche: potete invece controllarle manualmente quando lo decidete voi.
Valutate poi di disattivare la funzione Alza per attivare in Impostazioni > Schermo e luminosità per evitare che lo schermo possa accendersi quando sollevate involontariamente il telefono (ad esempio mentre state parlando e vi trovate a gesticolare impugnando lo smartphone) e possa anche questo diventare una fonte di distrazione.
Allo stesso modo sui modelli più recenti potrebbe essere una buona idea disattivare la modalità Always On Display dalla medesima sezione delle Impostazioni.
Infine potreste valutare anche di mantenere costantemente attiva una Full Immersion per impedire allo schermo di attivarsi quando si riceve una notifica e il dispositivo è bloccato.
Altro passo importante è rimuovere del tutto le app social: Instagram, TikTok, Facebook, X, LinkedIn e via dicendo.
Non basta silenziarle o nasconderle: vanno disinstallate. Queste app sono progettate per tenervi incollati sullo schermo e anche quando partite con l’intenzione di dare “una guardata veloce” il rischio è che l’accesso possa invece trasformarsi in una lunga sessione di scrolling.
Questo non significa abbandonare i social, ma spostarli su computer. Da desktop l’esperienza è meno immediata, più lenta e meno coinvolgente, e proprio per questo più facile da controllare.
Disattivare Safari
Eliminare le app social serve a poco se potete comunque accedervi tramite browser. Per questo è consigliabile disattivare completamente Safari.
Andate quindi su Impostazioni > Tempo di utilizzo > Restrizioni contenuti e privacy > App consentite e disattivate Safari: in questo modo il browser scomparirà dal dispositivo.
Questa scelta ha chiaramente delle conseguenze: i link non si apriranno più e non potrete fare ricerche al volo. Ma è proprio questo il punto: quelle “ricerche veloci” spesso diventano lunghe distrazioni.
Le funzioni essenziali restano comunque attive: chiamate, messaggi, fotocamera e navigazione con le mappe. Per tutto il resto, il computer dovrebbe rimanere il punto di riferimento.
Se per esigenze lavorative l’app Safari vi è indispensabile, valutate allora di impostare un limite giornaliero molto breve sempre tramite la funzione Tempo di utilizzo.
Attivare la modalità scala di grigi
Infine, il colore è uno degli elementi che rendono lo smartphone così coinvolgente. Pallini rossi, icone vivaci e animazioni attirano continuamente lo sguardo. Attivando la scala di grigi potete eliminare completamente questo stimolo.
L’effetto è immediato: le app appaiono meno interessanti, i social diventano noiosi e l’interazione generale perde attrattiva.
Per questo particolare aspetto abbiamo già pubblicato uno specifico tutorial che vi invitiamo a leggere perché vi offre una strategia molto interessante, ovvero quella di attivare selettivamente il bianco e nero in modo da lasciare i colori su quelle poche app, come Fotocamera e Rullino foto, in cui non averceli sarebbe soltanto un malus.
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